Здоровье

Стройные ножки. Как этого добиться?

Стройные, красивые ноги – мечта любой женщины. Хорошо, когда наследственность и регулярные занятия спортом эту мечту превращают в реальность. Но что делать, если ни физкультура, ни диета не могут убрать жир с бедер? Скорее всего, это генетическая предрасположенность. Но даже в этом случае не стоит бросать попытки быть красивой. Настойчивость в достижении своей цели и избежание некоторых распространенных ошибок вам в этом помогут.

 

  • Ваши цели должны быть реальны

 

Если женщина решилась на изменение своего внешнего вида, в частности, улучшение фирмы ног, она должна запастись недюжинным терпением. Многие клиентки фитнес-залов уверены в том, что уже через неделю – другую занятий они достигнут желаемого результата. Но это большое заблуждение. Любой фитнес-тренер вам скажет о том, что какой-то зримый эффект будет заметен не ранее чем через месяц-полтора регулярных занятий.

 

  • Голодание не способствует стройности бедер

 

Казалось бы, это парадокс. Нас с детства учили, что ограничение питания или вообще отказ от него дает прекрасные результаты стройности фигуры. Однако это не так. Вернее, не совсем так. Питание худеющего человека не должно быть ограниченным, а должно быть сбалансированным. Чтобы похудеть, необходимо в обязательном порядке включать в рацион питания белки, овощи, фрукты, жиры. Употребление белков для организма очень важно, так как это ускоряет метаболизм, помогая избавиться от жировых депо. Одновременно надо отказаться от сахара, выпечки, кондитерских изделий, сладких десертов, фастфуда.

 

  • Кардио-упражнения обязательны

 

Чтобы процесс похудения ног, бедер и таза шел успешнее, необходимо к обычным упражнениям добавить еще и кардио-нагрузки. В «рационе» тренировок они должны занимать более половины всего времени. Но что делать, если его нет? Альтернативой кардио в спортзале может стать велотренажер дома. Он поможет подтянуть мышцы и сжечь калории. Если дома нет велотренажера, объявите бойкот лифтам и шагайте по ступенькам, желательно, вверх. В этом случае мышцы будут задействоваться активнее.

 

  • Выпады – еще один ключ к успеху

 

Выпады – упражнение несложное, но весьма эффективное в процессе улучшения здоровья и красоты ваших ног, ягодиц и бедер. Выпады прекрасно тренируют мышцы и препятствуют целлюлиту. Это упражнение для женщин, особенно в возрасте, должно стать ежедневной нормой, чтобы поддержать, начинающие провисать, мышцы.

 

  • Надо задействовать на тренировках разные мышцы ног

 

Чтобы ноги были красивыми и стройными, не ограничивайтесь только бегом, велотренажерами или ходьбой. Во-первых, при этих физических упражнениях могут пострадать колени. Во-вторых, вы можете перекачать ваши четырехглавые мышцы, что будет выглядеть не эстетично. Чтобы ноги были действительно красивыми, нужно работать и над другими мышцами, – икроножными, внутренней стороны бедер.

 

  • Тренировка должна быть максимальной

 

Наш организм – не только сложная, но и хитрая структура. Как только комплекс упражнений, который мы делаем ежедневно, нам перестает приносить дискомфорт, мышцы тут же перестают развиваться. Для того чтобы процесс длился постоянно, надо привыкнуть к регулярному повышению нагрузки.

 

  • Комплекс упражнений должен быть подобран именно для вас

 

Далеко не все упражнения, которые существуют в мире фитнеса, могут подойти каждому. Они должны подбираться по типу телосложения человека. Его нельзя изменить, но усовершенствовать – можно. Тем, у кого худые ноги, надо избегать бега на длинные дистанции, потому что ноги истончатся еще больше. Лучший вариант упражнений – велотренажер или силовые упражнения с грузами. Если у человека короткие ноги, не стоит таскать штанги и экспериментировать с большими весами, потому что мышцы ног станут шире и зрительно человек станет короче. В этом случае надо использовать выпады, приседания.

About the author

Relative Posts

Leave a Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.