Здоровье

Причины утреннего плохого самочувствия

Вы легли спать вовремя, проспали положенных 8-9 часов, но утром чувствуете себя полностью разбитым? Это повод для того, чтобы задуматься о вашем состоянии здоровья. Как любое утро вашей жизни превратить сделать бодрым? Об этом и поговорим.

Бумажная или электронная?

Если вы привыкли засыпать в обнимку с каким-либо устройством для чтения книг, то не удивляйтесь, если утром не можете толком открыть глаза. Перед сном лучше читать старые добрые «бумажные» издания. И это подтверждает исследование ученых Гарвардского университета. Они выяснили, что голубоватое сияние, которое струится с экранов ваших гаджетов, способно подавить выработку мелатонина, – гормона, регулирующего сон и бодрствование. Если в организме человека мелатонина меньше, чем должно бы быть, то человек спит намного хуже. Так что, попробуйте выключить все электронные устройства за час-полтора до сна, и насладитесь его силой и сладостью. Увидите, утро будет не только добрым, но и бодрым!

Сон в неудобной позе

Простой вопрос: вы по утрам испытываете боль в спине? Если да, то, скорее всего, вы спали несколько часов подряд на боку, что вынудило ваше бедро находиться в положении сгиба долгое время. Предпочитая такую позу, стоит между коленями держать подушку, чтобы бедра находились в необходимом положении. К такому выводу пришли сотрудники Американского института бедра. Они считают, что самые распространенные травмы, которые может получить человек во сне, это травмы бедер. А боль от поврежденного бедра может отдаваться в спину или поясницу.

Плохая подушка

А знаете ли вы о том, что обыкновенная подушка, на которой вы спите, может стать причиной боли? Не стоит спать с поднятой головой, так как эта поза плохо влияет на позвоночник. Выбирайте такую подушку, которая могла бы хорошо поддерживать голову, но не задирать ее высоко.

Ночной скрип зубами

Бывает, что утром вы по непонятной причине просыпаетесь с головной болью. Вроде и спали достаточно, и не просыпались часто, а голова трещит. Ученые выяснили: голова может болеть из-за того, что вы во сне скрипели зубами. Прекратить зубной скрип можно, если регулярно делать массаж челюстей и накладывать утром и вечером на лицо теплое полотенце. Вместе с тем, ваш стоматолог может рекомендовать пользоваться каппой, которая обязательно предотвратит зубной скрежет.

Алкоголь и сон

Существует такое поверье, что спиртное помогает хорошо выспаться. Однако, это не совсем так. Вернее, совсем не так. То, что спиртное помогает быстрее забыться сном, вернее, «отключиться», это правда. Происходит это благодаря тому, что алкоголь обладает седативным свойством. Но качество сна желает быть лучше. Австралийские ученые доказали, что люди, выпившие немного спиртного перед сном, демонстрировали излишнюю активность ночью, которая мешала им проходить глубокие восстанавливающие фазы сна.

Кстати сказать, негативный эффект спиртных напитков на женский сон отмечается в большей степени, потому что женщина усваивает его быстрее и, в итоге, раньше просыпается. Так что, если вы хотите хорошенько выспаться, алкоголь стоит принимать в небольших дозах и за несколько часов до сна.

Храп во сне

Согласно проведенным исследованиям, каждая вторая женщина храпит во время сна. Чем старше женщина, тем сильнее у нее развита болезнь апноэ. Что же это за болезнь такая? При апноэ у людей временно прекращается дыхание. Причем, происходит это несколько раз за ночь. Это очень плохо сказывается на качестве сна.

Некоторые женщины путают внезапные пробуждения из-за сильного всхрапа с результатами приливов в период менопаузы. Утром чувствуют себя разбитыми, не выспавшимися, несмотря на то, что спали довольно долго. Если утренняя усталость вас замучила, если храп изматывает вас и ваших близких, стоит обратиться к врачу для того, чтобы избавиться от апноэ. Тяжелые случаи даже могут потребовать применения специальных средств, которые будут держать ваши дыхательные пути во время сна открытыми. Если же вы просто во сне похрапываете, то от этого можно избавиться и самому, просто сбросив лишние килограммы и отказаться принимать спиртные напитки перед сном.

About the author

Relative Posts

Leave a Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.