Здоровье

Какие признаки указывают на то, что тренировка вам идет во вред?

Как часто нам приходится слышать такие фразы – “Что нас не убивает, делает сильнее”. Демотиваторы призваны нас толкать вперед, испытывать себя на прочность, претерпевать боль от физических нагрузок. А стоит ли этому следовать, всегда ли это безопасно?

Если вы начали ходить в фитнес-клуб и после физических нагрузок почувствовали легкую боль в мышцах, это свидетельство того, что вы хорошо поработали и дали организму встряску спортивными нагрузками. Мышцы настроены на работу, становятся сильнее, готовятся расти.

Но иногда случаются такие виды мышечных болей, которые сигнализируют о травматическом перенапряжении. Как отличить «правильную» боль от опасной? Чтобы посещения фитнес-клуба не пошли вам во вред, следите за своим организмом.

 

  • Мышечная дрожь

 

Бывает, так на тренировке себя нагрузишь, что аж руки трясутся. И это нормальное состояние. Однако если руки отказываются вам подчиняться или дрожат так, что не можешь удержать стакан с водой, это говорит о нарушении работы вашего организма. К чему ведет данная дисфункция? Руки могут не послушаться вас во время отжимания штанги, вы уроните ее на себя и сильно травмируетесь. Также дисфункция может свидетельствовать о сильном физическом измождении. Если в таком состоянии выполнять упражнения, то можно легко порвать мышцу или связку.

 

  • Ощущение внезапной острой боли

 

Если во время тренировки боль усиливается постепенно, то это говорит о правильном выполнении упражнений. Но иногда неожиданно ваш организм пронизывает резкая острая боль. Именно она сигнализирует о проблеме. Ни в коем случае нельзя себя пересиливать и продолжать тренировку. Это обязательно приведет к травмам мышц, связок, сухожилий и суставов.

 

  • Бег заставляет ваши колени и ступни опухать

 

Бег – прекрасное средство для встряски организма, похудения и приведения мышц в правильный тонус. Однако если после бега вы обнаружили у себя кроме боли отек и покраснение коленей, это может свидетельствовать о размягчении хрящевой ткани или расколотой голени. Боль на каждом забеге – тревожный признак, который стоит обсудить с травматологом. Также перед тренировкой надо больше уделять внимание разминке, чтобы «разогреть» мышцы.

 

  • Посттренировочная боль длится более трех суток

 

Если человек полностью выложился в спортзале, его не должна смутить боль в мышцах, возникающая на следующий день, – она естественна. Связано это с тем, что во время тренировки в мышцах возникают мелкие разрывы, которые ноют и болят. Организм сам занимается восстановлением мышц, в итоге, они становятся сильнее и крепче. Но надо помнить, что эта боль не может длиться более двух дней. В противном случае она свидетельствует о сильной перегрузке, а спорт-зал для вас на время, нужное для восстановления и заживления мышц, закрыт. Только после полной реабилитации можно продолжить тренировки, иначе спортивные занятия приведут к серьезной травме.

 

  • Силовые тренировки заставляют болеть суставы

 

Иногда при выполнении силовых упражнений, при определённых движениях, человека пронзает сильная боль. Если такое случается, в обязательном порядке надо сходить к ортопеду. Если же боль не острая, но все равно ощутимая, это признак того, что вы плохо провели разминку и разогрели мышцы, не пьете воду во время упражнений, выбрали слишком сложную нагрузку для своего физического уровня.

Специалисты советуют, что нужно уменьшить вес снарядов, с которыми вы работаете, снизить скорость выполняемых упражнений и внимательно прислушиваться к своему организму. Только он вам подскажет, что ему на самом деле нужно.

About the author

Relative Posts

Leave a Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.