Женское здоровье, Здоровье

3 метода борьбы с последствиями сидячего образа жизни

Если вы офисный работник и вынуждены весь день сидеть за столом, то вам просто необходимо знать все угрозы, которые несет в себе сидячий образ жизни. Уже ни для кого не секрет, что именно он может причинить огромный вред здоровью: искривление позвоночника, нарушение работы органов внутренней секреции, ослабевание мышц, снижение кровообращения, заболевание суставов. В итоге, чем больше человек сидит, тем ближе он к тому моменту, когда будет только лежать.

Однако если взять за норму исполнение простых упражнений, которые вы можете использовать где угодно, то проблем со здоровьем из-за сидячего образа жизни вы сможете избежать. Для этого вам потребуется всего лишь 15 минут вашего времени и… спортивный ролик.

Ягодицы – в центре внимания

Ягодицы больше всего страдают от постоянного сидения на них. Именно поэтому им нужно уделить особое внимание. Упражнение для ягодиц поможет прийти в норму не только им, но и расслабить мышцы задней поверхности бедер, и снять напряжение с поясницы.

Упражнение №1:

Сядьте на спортивный ролик таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях, а руки упирались в пол позади себя. Затем перенесите упор на левую или правую ягодицу. Спортивный ролик не спеша перекатываем, стремясь найти наиболее болезненную точку. Сжимаем и разжимаем мышцу в течение 2 минут.

Бедра – в центре внимания

Еще одной проблемой долгого сидения является уменьшение и сжатие четырехглавых и сгибающих мышц бедер. Из-за этой мышечной деформации возникают болезненные спазмы, которые мешают человеку стоять прямо. Чтобы снять избыточную нагрузку и облегчить поясничные боли, необходимо размять онемевшие мышцы бедер. Как это сделать?

Упражнение №2:

Необходимо лечь на бок, поместить спортивный ролик под верхнюю внешнюю часть бедра. Перекатывая его, акцентируем свое внимание на болезненных мышцах: от колена до верхней части бедра.

Грудной отдел позвоночника – в центре внимания

И еще одно упражнение – на грудной отдел позвоночника, который страдает от сутулости, синдрома горбатости, зажатости мышц верхнего отдела позвоночного столба абсолютно всех людей, ведущих сидячий образ жизни. Это упражнение позволит распрямить позвоночник, и даже стать немного выше.

Упражнение №3:

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а ступни подтяните к ягодицам настолько, насколько это позволяет вам сделать ваше напряженное тело. Спортивный ролик размещаем чуть выше лопаток. Смотрим вверх, ревой рукой охватываем правое плечо, правой рукой охватываем левое плечо. Концентрируя внимание на спине, удерживаем положение и начинаем медленно перекатывать спортивный ролик вверх и вниз по позвоночнику.

About the author

Relative Posts

Leave a Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.