Здоровье

В чем причина плохого сна?

Ни для кого не секрет, что сон необходим человеку. Он несет отдых, расслабление, дает накопиться энергии в организме. Если спать до 9 часов в сутки, можно чувствовать себя настолько полным сил, что горы свернуть – не проблема. Однако не всем удается во время сна хорошенько отдохнуть. Бывает так, что сон постоянно нарушается, человек ни с того, ни с сего ночью просыпается. В итоге, эмоциональная и физическая разбитость перечеркнет ваши дневные рабочие планы.

Если у вас такое поведение организма уже вошло в привычку, если ночь вам не приносит желаемого отдыха, знайте, с вашим организмом что-то не так.

Рассмотрим самые распространенные проблемы со сном.

Носовые рулады

Пожалуй, нет на свете такого человека, который не знал бы, что такое храп. От него страдают все – и те, кто храпит, и невольные свидетели жутких звуков, издаваемых чужой носоглоткой.

С возрастом и набиранием лишних килограммов, как правило, храпят как мужчины, так и женщины, потому что нарушается движение воздуха, циркулирующего в верхних дыхательных путях. Если храп не влияет на глубину вашего сна, если вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим, значит, проблем со здоровьем нет. Однако если храп прерывает ваш сон, если вы просыпаетесь по несколько раз за ночь, то, скорее всего, вы страдаете таким заболеванием, как апноэ. Разбитость, постоянное желание спать, – если это о вас, следует обратиться к врачу. Существуют разные способы лечения апноэ, даже операционные. Самые простые – постараться не спать на спине и похудеть.

Бессонница

Глубоким заблуждением является утверждение, что бессонницей страдают только пожилые люди. Ничего подобного! Этим нарушением страдают многие молодые люди и тому есть несколько причин.

Вечерняя чашечка кофе

Кто из нас не позволял себе вечером чашечку кофе? Добавив сливки, снизив концентрацию кофеина, мы надеемся на то, что этот напиток нашему сну не помешает. Ан нет! И дело не только в кофеине, как считают многие. Кофейные напитки выводятся организмом в течение 6 часов. Поэтому, выпив кофе, например, в 17 часов и заснув в 22.00, вы проснетесь в 23 часа, чтобы сходить по малой нужде в туалет. Поэтому кофе надо пить не менее чем за 6-7 часов до того, как ляжете спать, чтобы напиток успел покинуть ваш организм до того, как Морфей унесет вас в своих объятиях в иные измерения.

Распитие алкоголя

Бывает, после напряженного рабочего дня вы позволяете себе расслабиться, выпив пару бокалов вина или бутылочку пива. Алкоголь действительно может вас расслабить и даже окунуть в сон. Однако спать вы долго не будете, так как, скорее всего часа через два проснетесь и будете излишне бодрым для этого времени суток. Это происходит потому, что алкогольные напитки укорачивают фазу быстрого сна и делают его поверхностным. Так что максимально отдохнуть, приняв спиртные напитки, у вас не получится.

Любимые гаджеты

У большинства поклонников современных телекоммуникационных устройств есть привычка перед сном смотреть телевизор, что-то искать в интернете, используя гаджеты. Однако надо помнить, что все светящиеся экраны за 30 минут до сна в обязательном порядке надо выключить, «погасить». В противном случае уровень мелатонина будет падать и может наступить бессонница.

Спортивные нагрузки

Тяжелые тренировки способны не только закалить ваше тело и характер, но «наградить» плохим настроением и упадком сил. Перегрузки не решат ваших проблем, а, наоборот, усугубят их, ведь постоянно ноющие мышцы и хроническое воспаление не слишком хороший повод для радости.

Исследования, которые провели ученые, доказывают, что частота и переизбыток тренировок обязательно приведут как к нарушению сна, так и ухудшению его качества. Если вы чувствуете, что переусердствовали с тренировками, лучше будет их отложить на некоторое время, чтобы дать возможность организму реанимироваться и прийти в норму.

Частые ночные посещения туалета

Если вы просыпается ночью, чтобы сходить пару раз в туалет, то это нормально и причин для паники нет. Но если это происходит намного чаще, то с организмом явно что-то не так. В этом случае мужчинам в обязательном порядке надо проверить простату, так как ее увеличение или воспаление бывает причиной частого мочеиспускания. У женщин же причиной может быть инфекция мочевыводящих путей.

Есть еще одно простое объяснение частому мочеиспусканию ночью – употребление днем большого количества жидкости. Надо стараться пить не более 3 литров в день.

About the author

Relative Posts

Leave a Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.